Καθώς πλησιάζει η θερινή περίοδο, οι γυναίκες σκέφτονται όλο και περισσότερο πώς να χάσουν αυτά τα επιπλέον κιλά και να βρουν τη μορφή των ονείρων τους. Σήμερα πρόκειται να μοιραστούμε μαζί σας τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους και τεχνικές απώλειας βάρους που είναι διαθέσιμες σε όλους.
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι
Για να χάσετε βάρος στο σπίτι, χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει μια σειρά φυσιολογικών και ψυχολογικών πτυχών:
- Κολλήστε σε ένα κατάλληλο σύστημα διατροφής. Αυτό που τρώμε επηρεάζει άμεσα το βάρος μας.
- Κάντε ένα άθλημα. Η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι προάγει την απώλεια βάρους, παρατείνει τη νεολαία, προσθέτει καλή διάθεση και αποτρέπει την χαλάρωση του δέρματος με γρήγορη απώλεια βάρους.
- Ζήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής, που σημαίνει να εγκαταλείπετε τις κακές συνήθειες και να αλλάζετε τον ρυθμό της ζωής και να διατηρείτε μια θετική στάση.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος γρήγορα;
Εάν ακολουθείτε ριζικές δίαιτες και μειώσετε σημαντικά τη διατροφή, μπορείτε να χάσετε βάρος σε χρόνο ρεκόρ. Ωστόσο, οι ειδικοί δεν συνιστούν γρήγορο αποτέλεσμα, καθώς η αποτελεσματικότητά του είναι βραχύβια. Τα κιλά που χάνονται μπορούν να επιστρέψουν εξίσου γρήγορα. Εάν θέλετε να αποκτήσετε ένα λεπτό σχήμα για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα και να διατηρήσετε την υγεία σας, είναι καλύτερα να χάσετε σταδιακά το βάρος και να προσαρμόσετε σταδιακά τη διατροφή σας. Ξεκινήστε παρακολουθώντας την ποιότητα των τροφίμων που τρώτε, μειώνοντας τις μερίδες. Τα εντεροπορροφητικά φάρμακα βοηθούν επίσης στον καθαρισμό του σώματος των συσσωρευμένων τοξινών.
Μενού υγιεινής διατροφής
Ένα νόστιμο και ισορροπημένο μενού θα σας βοηθήσει στο δρόμο για ένα λεπτό σχήμα. Θα πρέπει να αποφεύγετε τηγανητά, καπνιστά, γλυκά, αλεύρι, αλκοόλ. Μόνο ψωμί σίκαλης επιτρέπεται από ψημένα προϊόντα. Τα επιδόρπια μπορούν να αντικατασταθούν με υγιή φρέσκα φρούτα. Εξαλείψτε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας. Το φυσικό μέλι ή αποξηραμένα φρούτα για τσάι χρησιμεύουν ως μια αξιόλογη εναλλακτική λύση. Τα σνακ παίζουν σημαντικό ρόλο: τρώτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και φρούτα πριν από τα γεύματα, θα σας σώσουν από την υπερβολική κατανάλωση τροφής.
Οι ειδικοί συνιστούν επίσης την κατανάλωση περισσότερων γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, γιαούρτι) και φυτικών ινών (βρίσκονται σε πίτουρα, φρούτα και λαχανικά).
Όταν επιλέγετε λαχανικά, λάβετε υπόψη ότι οι πατάτες είναι από τις πιο θρεπτικές και αποφεύγονται καλύτερα. Δεν συνιστάται η κατανάλωση υδατανθράκων μετά τις 5: 00 μ. μ. , επιτρέπεται μόνο ελαφριά σούπα ή ψάρι. Το πρωί μπορείτε να πιείτε νερό με λεμόνι, επιταχύνει το μεταβολισμό.
Κατά τη δημιουργία του μενού της ημέρας, μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη που βρίσκεται στο κρέας, τα αυγά και το τυρί cottage. Τα μήλα και η κανέλα είναι πολύ χρήσιμα για την απώλεια βάρους: επιταχύνουν το μεταβολισμό στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να παρέχετε στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα υγρών, οπότε θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Για ποτά, σταματήστε για γλυκό νερό ή πράσινο τσάι.
Είναι σημαντικό το μενού να ποικίλει και να συνδυάζει διαφορετικά μικρο-στοιχεία. Εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών πιάτων λαχανικών, κρέατος, θαλασσινών και ψαριών. Συνιστάται να μειώσετε τη χρήση αλατιού, διατηρεί υγρά στο σώμα.
Πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;
Πολλές γυναίκες ανησυχούν για το πόσες θερμίδες να φάνε για να μην αυξήσουν το βάρος. Μια απλή αρχή λειτουργεί εδώ - πρέπει να χρησιμοποιείτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε από το φαγητό. Για παράδειγμα, ξεκινήστε κόβοντας 300 θερμίδες. Σημαίνει απλώς να πηγαίνετε χωρίς το συνηθισμένο κουλούρι ή καραμέλα, αλλά ακόμη και μια τέτοια μικρή περικοπή θα σας επιτρέψει να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα. Και σε ένα μήνα θα χάσετε 3-4 κιλά.
Έτσι κάνετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος
Πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, ορίστε έναν σαφή, εφικτό στόχο και ορίστε μια προθεσμία για αυτό. Στην απώλεια βάρους, όπως με κάθε προσπάθεια, το κίνητρο είναι σημαντικό. Σκεφτείτε τα οφέλη της απώλειας βάρους και οπτικοποιήστε τα.
Μέθοδοι κινήτρου:
- Φόρεμα. Δείτε μόνοι σας πόσο καλά θα φαίνονται τα ρούχα σας όταν χάνετε βάρος ή αγοράστε ένα μέγεθος μικρότερο για να αυξήσετε την επιθυμία σας για απώλεια βάρους και να ταιριάξετε.
- Τρώω. Εξοικειωθείτε με την υγιεινή και υγιεινή διατροφή. Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφικής συνήθειας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε λεπτός για χρόνια.
- Περιβαλλοντας ΧΩΡΟΣ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η περιβαλλοντική υποστήριξη είναι σημαντική. Αφήστε τους αγαπημένους σας να σας στηρίξουν στο δρόμο προς τον αγαπημένο σας στόχο.
- Τρόπος ζωής. Μάθετε νέες συνήθειες, ξανασκεφτείτε τον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας, γίνετε πιο δραστήριοι.
- ΣκέψειςΑλλάξτε τις αρνητικές πεποιθήσεις σε θετικές. Μην σκεφτείτε τους περιορισμούς που σας επιβάλλει η δίαιτα, σκεφτείτε τα οφέλη ενός νέου τρόπου ζωής.
- Υγεία. Δεν είναι μυστικό ότι το υπερβολικό βάρος είναι επιζήμιο για την υγεία. Έτσι, όταν χάνετε βάρος, κάνετε ένα βήμα προς τη βελτίωση της υγείας σας.
Άσκηση απώλειας βάρους
Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό και το πιο συνηθισμένο είναι η επίσκεψη στο γυμναστήριο ή στην πισίνα. Εναλλακτικά, εγγραφείτε για ένα χορό ή τρέξιμο το πρωί για να βοηθήσετε να κάψετε λίπος πιο γρήγορα.
Μπορείτε να το κάνετε και στο σπίτι - τα push-ups, squats, pull-ups και stretches είναι όλα κατάλληλα. Οι ασκήσεις σανίδων είναι πολύ αποτελεσματικές στον αγώνα για αρμονία.
Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε αμέσως μεγάλα φορτία. Ξεκινήστε το μικρό: άσκηση το πρωί ή σύντομο τρέξιμο 10 λεπτών.
Κάντε περισσότερα με τα πόδια, παραλείψτε τη μεταφορά και ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
Η καρδιο άσκηση είναι ιδανική για αποτελεσματική απώλεια βάρους - αυτό είναι το ίδιο τρέξιμο και ποδηλασία όπως αναφέρθηκε παραπάνω. Στο σπίτι, τα σχοινιά, τα ποδήλατα γυμναστικής και τα στεπ έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα.
Οι πιο δημοφιλείς τεχνικές απώλειας βάρους για γυναίκες
Μπορείτε να βρείτε πολλές διαφορετικές γρήγορες δίαιτες και θαυμαστές συνταγές στο Διαδίκτυο, αλλά δεν θα πρέπει να πιστεύεται χωρίς όρους. Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο και, με τη βοήθειά του, να επιλέξετε ένα ατομικό σύστημα απώλειας βάρους που σας ταιριάζει.
Η τυπική προσέγγιση για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει τη μείωση του πρόχειρου φαγητού, την υγιεινή διατροφή, την άσκηση και τον ύπνο.
Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος
Υπάρχουν πολλές απλές οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος εύκολα:
- Αποφύγετε τη ζάχαρη, το αλεύρι, τα λίπη και τα γλυκά.
- Πείτε όχι σε όλα τα ανθρακούχα ποτά.
- Πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα. Η πείνα προκαλείται συχνά από έλλειψη υγρών, παρά από έλλειψη τροφής.
- Τρώτε λιγότερο αλάτι.
- Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό, μαγειρέψτε στο σπίτι και αλλάξτε ολόκληρο ή μέρος αυτού σε σπιτικό φαγητό.
- Τακτοποιήστε τις ημέρες νηστείας μία φορά την εβδομάδα.
Ένας γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές:
- Επανεξετάστε και αλλάξτε τη διατροφή σας.
- Πίνετε άφθονο νερό.
- Άσκηση έντονα - τουλάχιστον μιάμιση ώρα για επιτάχυνση της καύσης λίπους.
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Πρέπει να πάτε για ύπνο έως τις 11 μ. μ. το αργότερο, δεν μπορείτε να φάτε πριν πάτε για ύπνο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να λαμβάνεται τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Θα βοηθήσει επίσης μια δίαιτα πρωτεΐνης που αποτελείται από θαλασσινά, άπαχο ψάρι, κοτόπουλο, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Μια τέτοια δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να αισθανθείτε γεμάτοι, να κορεστούν εντελώς το σώμα με πρωτεΐνες.
Εξαλείψτε την αιτία της αύξησης βάρους
Η αύξηση βάρους προκαλείται συνήθως από απλούς υδατάνθρακες και σάκχαρα. Επομένως, δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στη χρήση τους και τους περιορίζουμε όποτε είναι δυνατόν. Κακή διατροφή, γρήγορο φαγητό, καθιστικός τρόπος ζωής, μεταποιημένα τρόφιμα - όλα αυτά προκαλούν την εμφάνιση επιπλέον κιλών. Για να μην αυξήσετε το βάρος, θα πρέπει να υπολογίσετε προσεκτικά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, να παρακολουθείτε τη διατροφή και την άσκηση.
Σύγχρονες μέθοδοι απώλειας βάρους
Η ιατρική δεν σταματά, οπότε η βιομηχανία καλλυντικών προσφέρει μια σειρά από νέες μεθόδους απώλειας βάρους. Σε αυτά περιλαμβάνονται διάφορα φάρμακα, ένα διαιτολόγο που χρησιμοποιεί μια φωτογραφία που ανέβηκε για να προσδιορίσει το περιεχόμενο θερμίδων ενός πιάτου, καλλυντικά ενέσεις. Μια άλλη καινοτομία είναι η μυοδιεγερτική. Πρόκειται για μια συσκευή που χρησιμοποιεί ηλεκτρική ενέργεια για να δράσει σε προβληματικές περιοχές, αυξάνοντας έτσι τον μυϊκό τόνο.
Οι σύγχρονες μέθοδοι απώλειας βάρους είναι βολικές, καθώς δεν απαιτούν άσκηση και το βάρος εξαφανίζεται για πάντα. Το ασφαλέστερο από αυτά είναι αναπνευστικές ασκήσεις. Μια σειρά ασκήσεων που βασίζονται στη χρήση της αναπνοής ονομάζεται "bodyflex". Χρησιμοποιείται συχνά σε συνδυασμό με αρωματοθεραπεία.
Ακραίοι τρόποι για να χάσετε βάρος
Όταν αναζητούν μια ονειρική φιγούρα, τα κορίτσια είναι συχνά έτοιμα για οτιδήποτε και καταφεύγουν σε ακραίες μεθόδους απώλειας βάρους που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο, τέτοιες μέθοδοι έχουν από καιρό αναγνωριστεί από τους γιατρούς ως εξαιρετικά επικίνδυνες και μπορούν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτες βλάβες στην υγεία. Μετά από αυτό, πρέπει να υποβληθείτε σε θεραπεία για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ακραίες θεραπείες:
- Χρήση καθαρτικών. Μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση του σώματος, έκπλυση θρεπτικών ουσιών και ανεπάρκεια βιταμινών.
- Σύριγγες ινσουλίνης. Σταματήστε την εργασία των αδένων και του ήπατος.
- Φάρμακα που μειώνουν την όρεξη.
- Ipecacuana βάμμα, ειδικά για να προκαλέσει εμετό μετά τα γεύματα.
- Πείνα.
- Βουλιμία.
Επικοινωνήστε με έναν ειδικό
Δεν πρέπει να δοκιμάσετε ανεξάρτητα τις συνταγές απώλειας βάρους από το Διαδίκτυο και να επιλέξετε έναν τρόπο για να χάσετε βάρος. Λανθασμένα επιλεγμένες μέθοδοι είναι επιβλαβείς για την υγεία και βλάπτουν το σώμα. Είναι καλύτερα να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες του τομέα τους που θα επιλέξουν τη σωστή διατροφή και άσκηση για ασφαλή και αποτελεσματική απώλεια βάρους.